O que é Dinacharya?

Entenda quais são as condutas diárias que mantém corpo e mente em equilíbrio.

Dinacharya significa rotina ou prática diária. Em Ayurveda esse termo se refere ao conjunto de condutas e práticas que devem ser adotadas diariamente para a manutenção da saúde.

Ayurveda ensina que a prática consistente de certos hábitos promove vigor, disposição e auxilia a mobilização e drenagem de toxinas, esses hábitos devem ser definidos de acordo com cada indivíduo, considerando gênero, faixa etária, estilo de vida e a região onde vive.

Algumas praticas comuns da dinacharya são:

• Despertar cedo, preferencialmente um pouco antes do nascer do sol, para se beneficiar do horário com maior concentração de prana no ambiente;
• Praticar meditação matinal por pelo menos 15 minutos;
• Higiene pessoal incluindo lavagem do rosto, nariz, bochecho com substâncias amargas e adstringentes;
• Eliminação de excretas (evacuar e urinar) antes da primeira refeição do dia;
• Oleação do corpo – Aplicação de óleo vegetal puro ou medicado nas narinas, na cabeça e no corpo;
• Praticar o Surya Namaskar (saudação ao sol), para ativar os nadis, canais circulatórios do corpo por onde fluem nutrientes e toxinas, promover alongamento, força e aquecimento do corpo;
• Banho com água fresca;
• Desjejum com água morna, pura ou medicada;
• Primeira refeição do dia por volta das 9h da manhã;
• Almoço entre 12h e 14h;
• Jantar antes do por-do-sol;
• Encerramento das atividades do dia próximo ao por-do-sol;
• Massagem nos pés com óleo vegetal morno.

Dinacharya e os três doshas

A Dinacharya também está associado aos doshas – Vata, Pitta e Kapha – e os elementos da natureza mais prevalentes em cada período do dia. 

Das 6h às 10h – Predominância de Kapha 

A energia de kapha tem qualidades associadas a àgua e terra. Nesse período do dia o seu corpo pode ainda estar sonolento e pesado, com mais retenção de água e congestão.  Por isso é importante exercício, meditação e alimentos adequados para fazer com que a energia de kapha deixe de ser entorpecida e sim ser manifestada como firmeza e calma. 

das 10h às 14h – Predominância de Pitta

A energia de pitta tem qualidades associadas ao fogo e à água.  Nesse período do dia, tanto a mente como a digestão estão a pleno vapor.  Por isso, é um bom momento para o trabalho mais árduo, assim como a sua maior refeição do dia – o almoço.  Seu fogo digestivo queima com mais intensidade durante esse período. Você não deve fazer exercícios nesse período porque seu corpo já está acordado e seu fluxo sanguíneo deve estar focado na digestão dos alimentos.  A energia de pitta também pode deixar as pessoas mais irritadas, o que vale um cuidado para não deixar a energia de fogo subir demasiado.

das 14h às 18h – Predominância de Vata  

A energia de vata tem qualidades associadas ao ar e ao éter.  Nesse período do dia a mente pode estar mais rápida mas também pode haver mais distração e ansiedade.  É possível também que o corpo fique desidratado.  É importante o exercício e a alimentação apropriada de manhã e no almoço para estruturar o seu corpo para que nesse período mais leve não seja tão difícil se concentrar.   Mantenha hidratado e minimize as distrações. 

Das 18h às 22h – Predominância de Kapha 

Nesse período que volta a energia de kapha, quando acontece o pôr do sol, o corpo já vai se preparando para dormir.  O período do pôr do sol é um bom momento para meditar.  E a mente, apesar de estar mais estável, não deve ser sobrecarregada com trabalho para auxiliar o sono.  A digestão já vai desacelerando e por isso a alimentação deve ser leve.     É importante desligar as telas e fazer atividades mais relaxantes para que se possa dormir com facilidade no final deste período.  

Das 22h às 2h – Predominância de Pitta

O período noturno de pitta é quando acontece o sono mais profundo e restaurativo, incluindo diversos processos internos importantes para o funcionamento do corpo no dia seguinte.   Por isso é importante ir dormir no início deste período e não ficar acordado surfando na onda pitta.    

Das 2h às 6h – Predominância de Vata

Neste período o sono fica mais leve, com mais sonhos.  É novamente um período de reflexos rápidos e pensamentos ágil.  É mais fácil acordar no período vata que mais tarde no período kapha.  Se levanta mais rapidamente e com a cabeça leve.