Entenda quais são as condutas diárias que mantém corpo e mente em equilíbrio.
Dinacharya significa rotina ou prática diária. Em Ayurveda esse termo se refere ao conjunto de condutas e práticas que devem ser adotadas diariamente para a manutenção da saúde.
Ayurveda ensina que a prática consistente de certos hábitos promove vigor, disposição e auxilia a mobilização e drenagem de toxinas, esses hábitos devem ser definidos de acordo com cada indivíduo, considerando gênero, faixa etária, estilo de vida e a região onde vive.
Algumas praticas comuns da dinacharya são:
- Despertar cedo, preferencialmente um pouco antes do nascer do sol, para se beneficiar do horário com maior concentração de prana no ambiente;
- Praticar meditação matinal por pelo menos 15 minutos;
- Higiene pessoal incluindo lavagem do rosto, nariz, bochecho com substâncias amargas e adstringentes;
- Eliminação de excretas (evacuar e urinar) antes da primeira refeição do dia;
- Oleação do corpo – Aplicação de óleo vegetal puro ou medicado nas narinas, na cabeça e no corpo;
- Praticar o Surya Namaskar (saudação ao sol), para ativar os nadis, canais circulatórios do corpo por onde fluem nutrientes e toxinas, promover alongamento, força e aquecimento do corpo;
- Banho com água fresca;
- Desjejum com água morna, pura ou medicada;
- Primeira refeição do dia por volta das 9h da manhã;
- Almoço entre 12h e 14h;
- Jantar antes do por-do-sol;
- Encerramento das atividades do dia próximo ao por-do-sol;
- Massagem nos pés com óleo vegetal morno.
Dinacharya e os três doshas
A Dinacharya também está associado aos doshas – Vata, Pitta e Kapha – e os elementos da natureza mais prevalentes em cada período do dia.
Das 6h às 10h – Predominância de Kapha
A energia de kapha tem qualidades associadas a àgua e terra. Nesse período do dia o seu corpo pode ainda estar sonolento e pesado, com mais retenção de água e congestão. Por isso é importante exercício, meditação e alimentos adequados para fazer com que a energia de kapha deixe de ser entorpecida e sim ser manifestada como firmeza e calma.
das 10h às 14h – Predominância de Pitta
A energia de pitta tem qualidades associadas ao fogo e à água. Nesse período do dia, tanto a mente como a digestão estão a pleno vapor. Por isso, é um bom momento para o trabalho mais árduo, assim como a sua maior refeição do dia – o almoço. Seu fogo digestivo queima com mais intensidade durante esse período. Você não deve fazer exercícios nesse período porque seu corpo já está acordado e seu fluxo sanguíneo deve estar focado na digestão dos alimentos. A energia de pitta também pode deixar as pessoas mais irritadas, o que vale um cuidado para não deixar a energia de fogo subir demasiado.
das 14h às 18h – Predominância de Vata
A energia de vata tem qualidades associadas ao ar e ao éter. Nesse período do dia a mente pode estar mais rápida mas também pode haver mais distração e ansiedade. É possível também que o corpo fique desidratado. É importante o exercício e a alimentação apropriada de manhã e no almoço para estruturar o seu corpo para que nesse período mais leve não seja tão difícil se concentrar. Mantenha hidratado e minimize as distrações.
Das 18h às 22h – Predominância de Kapha
Nesse período que volta a energia de kapha, quando acontece o pôr do sol, o corpo já vai se preparando para dormir. O período do pôr do sol é um bom momento para meditar. E a mente, apesar de estar mais estável, não deve ser sobrecarregada com trabalho para auxiliar o sono. A digestão já vai desacelerando e por isso a alimentação deve ser leve. É importante desligar as telas e fazer atividades mais relaxantes para que se possa dormir com facilidade no final deste período.
Das 22h às 2h – Predominância de Pitta
O período noturno de pitta é quando acontece o sono mais profundo e restaurativo, incluindo diversos processos internos importantes para o funcionamento do corpo no dia seguinte. Por isso é importante ir dormir no início deste período e não ficar acordado surfando na onda pitta.
Das 2h às 6h – Predominância de Vata
Neste período o sono fica mais leve, com mais sonhos. É novamente um período de reflexos rápidos e pensamentos ágil. É mais fácil acordar no período vata que mais tarde no período kapha. Se levanta mais rapidamente e com a cabeça leve.
